兰烬 - 2008-12-24 20:11:00
为去西藏而准备
关于保健和老年人体育锻炼，我几个月前写过这样一篇短文，偷懒就把它搬来此地，糊弄一下尊我为保健医生的大伙：
为去西藏而准备着
我一直有个梦想，有生之年能去西藏一游。
现在交通那么发达，有钱，有闲，去西藏有什么难的？这句话十年前说是有道理的。现在，除了钱和闲，我最缺的是健康。
钱可以省，可以积攒；退休了，有的是闲空。健康就要付出努力去争取，没有决心就只能“望山兴叹”了。
我在上一个本命年动过脑手术，活到今天已属不易，加上高血压，高血脂，心肌还有点缺血，还想上青藏高原就有点难度了。
家里人总要我“太平”点，不要自不量力。我还是不甘心哪，今生今世，如不能踏上我梦寐以求的西域高原，我"死不瞑目".
所以不太有毅力的我，从去年搬了新居后就开始了为去西藏而作的准备。
一：登高爬楼梯
我住底层，可我们这楼有十三层啊，最简易的锻炼就是登高，爬楼梯。
开始气喘吁吁，两脚打抖，胸闷气急，爬四五层就力不从心。我放平心态，慢慢的，不紧不忙，累了就停一下，坚持着...逐渐，我一口气登上八，九楼已不怎么心慌了，有劲的话，我还爬上两遍呢。
有意思的是，我们楼里坚持这项锻炼的只有我和七楼的胖女孩，住户们都上下电梯，平时没人走，楼道很干净，下楼时还可远眺窗外美景呢。
登高爬楼可提升心血管的运动，增加心脏的耐受性，慢慢就能逐步改善心肌缺氧缺血。
但是，一定要量力而行，不能冒进，如果膝盖有骨关节疼痛，万不可勉强，心里憋闷难过就要马上停下来；
要慢跑，不能急，呼吸均匀，心平气和地爬。
二：走鹅卵石子路
人足底有很多穴位，关乎全身各器官，五脏六腑，按摩足底，可以运气全身，达到活血化瘀，健身健脑的功效。
以前在医院康复中心工作时，就让中风患者走石子路，效果真不错。现在小区里到处置有鹅卵石子路，现成地供居民锻炼。
我要预防，治疗心脑血管疾病，就从走石子路开始吧。
赤脚走，那是吃不消的，可以先穿薄底鞋，厚袜子（我这次外出旅游带回一双旅馆的拖鞋，薄底的，可派了大用场，用了五六天还没破呢），刚开始走在石子路上像上刑罚，疼得要命，勾住脚，迈不开步，真要有点吃苦的精神才坚持得下来。
慢慢我能沿直径十几米的花坛走上五，六圈了。真别说，走了几圈后 ，脑清眼明的，是很有效哎。
三：坚持服用“红景天”
十年前，和我一起工作的上司蔡德亨中医师向我推荐过红景天这味药，说它性平 ，功过于人参，和藏红花同用，益气，养血，活血，补心养脑。
几年前，我自制红景天加藏红花胶囊 ，自己和家人服用，改善了我的心肌缺血症状，我先生的心律失常也纠正了。
推荐给无数病人，无不有效。特别是对冠心病患者，效果灵验。所以我想红景天能改善高原反应是极有道理的。
这里，公开一下我的“秘方”，半斤红景天去皮，加三到四克藏红花，打磨成细粉，过筛装胶囊（能够做成药丸更好），可做800粒左右。每天服用6到9粒（分2到3次）。有志改善自己心脏功能者不妨一试。
好了，这就是我为去西藏而作的准备。
不远的将来，我会为走上美丽的雪域高原而欢呼雀跃！
借来的一幅美景。以后我要亲历亲为地摄下它。加油！
2008--8--5
附：最近我有新的创意：在走石子路的时候，用网兜装着的绒线球，不停地前后左右，上上下下地敲打身体的各个穴位，边走边打，还可以分散足底的疼痛刺激，效果不错。网球的做法：用废旧毛线，紧紧绕成一个直径十五公分左右的球，用旧尼龙袜子套上，反复地套几遍箍紧。再用腈纶线勾个带子长约二尺的小网兜就成了。这套东东，我前后结了十来副，分送亲友呢。平时经常敲打，熟练了，彩球飞舞，敲在身上，可爽了。大家不妨试试。
关于保健和老年人体育锻炼，我几个月前写过这样一篇短文，偷懒就把它搬来此地，糊弄一下尊我为保健医生的大伙：
为去西藏而准备着
我一直有个梦想，有生之年能去西藏一游。
现在交通那么发达，有钱，有闲，去西藏有什么难的？这句话十年前说是有道理的。现在，除了钱和闲，我最缺的是健康。
钱可以省，可以积攒；退休了，有的是闲空。健康就要付出努力去争取，没有决心就只能“望山兴叹”了。
我在上一个本命年动过脑手术，活到今天已属不易，加上高血压，高血脂，心肌还有点缺血，还想上青藏高原就有点难度了。
家里人总要我“太平”点，不要自不量力。我还是不甘心哪，今生今世，如不能踏上我梦寐以求的西域高原，我"死不瞑目".
所以不太有毅力的我，从去年搬了新居后就开始了为去西藏而作的准备。
一：登高爬楼梯
我住底层，可我们这楼有十三层啊，最简易的锻炼就是登高，爬楼梯。
开始气喘吁吁，两脚打抖，胸闷气急，爬四五层就力不从心。我放平心态，慢慢的，不紧不忙，累了就停一下，坚持着...逐渐，我一口气登上八，九楼已不怎么心慌了，有劲的话，我还爬上两遍呢。
有意思的是，我们楼里坚持这项锻炼的只有我和七楼的胖女孩，住户们都上下电梯，平时没人走，楼道很干净，下楼时还可远眺窗外美景呢。
登高爬楼可提升心血管的运动，增加心脏的耐受性，慢慢就能逐步改善心肌缺氧缺血。
但是，一定要量力而行，不能冒进，如果膝盖有骨关节疼痛，万不可勉强，心里憋闷难过就要马上停下来；
要慢跑，不能急，呼吸均匀，心平气和地爬。
二：走鹅卵石子路
人足底有很多穴位，关乎全身各器官，五脏六腑，按摩足底，可以运气全身，达到活血化瘀，健身健脑的功效。
以前在医院康复中心工作时，就让中风患者走石子路，效果真不错。现在小区里到处置有鹅卵石子路，现成地供居民锻炼。
我要预防，治疗心脑血管疾病，就从走石子路开始吧。
赤脚走，那是吃不消的，可以先穿薄底鞋，厚袜子（我这次外出旅游带回一双旅馆的拖鞋，薄底的，可派了大用场，用了五六天还没破呢），刚开始走在石子路上像上刑罚，疼得要命，勾住脚，迈不开步，真要有点吃苦的精神才坚持得下来。
慢慢我能沿直径十几米的花坛走上五，六圈了。真别说，走了几圈后 ，脑清眼明的，是很有效哎。
三：坚持服用“红景天”
十年前，和我一起工作的上司蔡德亨中医师向我推荐过红景天这味药，说它性平 ，功过于人参，和藏红花同用，益气，养血，活血，补心养脑。
几年前，我自制红景天加藏红花胶囊 ，自己和家人服用，改善了我的心肌缺血症状，我先生的心律失常也纠正了。
推荐给无数病人，无不有效。特别是对冠心病患者，效果灵验。所以我想红景天能改善高原反应是极有道理的。
这里，公开一下我的“秘方”，半斤红景天去皮，加三到四克藏红花，打磨成细粉，过筛装胶囊（能够做成药丸更好），可做800粒左右。每天服用6到9粒（分2到3次）。有志改善自己心脏功能者不妨一试。
好了，这就是我为去西藏而作的准备。
不远的将来，我会为走上美丽的雪域高原而欢呼雀跃！
借来的一幅美景。以后我要亲历亲为地摄下它。加油！
2008--8--5
附：最近我有新的创意：在走石子路的时候，用网兜装着的绒线球，不停地前后左右，上上下下地敲打身体的各个穴位，边走边打，还可以分散足底的疼痛刺激，效果不错。网球的做法：用废旧毛线，紧紧绕成一个直径十五公分左右的球，用旧尼龙袜子套上，反复地套几遍箍紧。再用腈纶线勾个带子长约二尺的小网兜就成了。这套东东，我前后结了十来副，分送亲友呢。平时经常敲打，熟练了，彩球飞舞，敲在身上，可爽了。大家不妨试试。